Creatine

Fundamentals Creatine

Of je nu fanatiek traint, fysiek zwaar werk doet of sterker wilt presteren bij korte, intensieve inspanningen: je spieren hebben dan snel beschikbare energie nodig. Creatine ondersteunt juist dat energiesysteem.

Fundamentals Creatine bevat per dagdosering 5 gram creatine monohydraat. Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van minimaal 3 gram creatine.

Wat is creatine?

Creatine is een lichaamseigen stof die je ook via voeding binnenkrijgt, vooral uit vlees en vis. Het grootste deel van de creatine in je lichaam ligt opgeslagen in je spieren, onder andere als fosfocreatine.

Bij korte, intensieve inspanningen gebruikt je lichaam snel ATP: de directe energiebron voor spiercontracties. Fosfocreatine helpt om ATP snel opnieuw aan te vullen. Daardoor speelt creatine vooral een rol bij herhaalde korte, hoogintensieve inspanningen, zoals zware sets, sprints, sprongen en intervalvormen.

Creatine en voeding

Omdat creatine vooral voorkomt in vlees en vis, kunnen startwaarden verschillen per persoon. Mensen die weinig of geen dierlijke producten eten, zoals sommige vegetariërs en veganisten, kunnen lagere creatinevoorraden hebben.

In zulke gevallen kan suppletie met creatine interessant zijn als aanvulling op de dagelijkse voeding. Het effect blijft afhankelijk van onder andere voeding, training, dosering en individuele verschillen.

Wat doet creatine?

Creatine wordt veel gebruikt bij krachttraining, explosieve sportprestaties en korte, intensieve inspanningen.

Creatine:

• verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen

• ondersteunt prestaties bij explosieve krachtsinspanningen

• past goed binnen trainingsvormen met zware sets, sprints, sprongen en herhaalde explosieve acties

• is populair bij krachtsporters, teamsporters en sporters die gericht werken aan kracht en vermogen

Voor wie is creatine geschikt?

Fundamentals Creatine is geschikt voor volwassenen die gericht werken aan prestaties bij korte, intensieve inspanningen.

Denk aan:

• krachtsporters

• teamsporters met veel sprints, duels en acceleraties

• sporters die explosiviteit en kracht trainen

• volwassenen die serieus aan spierkracht en fysieke prestaties werken

Creatine loading

Sommige sporters kiezen voor een korte loading-fase om de creatinevoorraad in de spieren sneller op te bouwen. Daarbij wordt tijdelijk een hogere hoeveelheid creatine verdeeld over de dag ingenomen. Daarna volgt meestal een lagere dagelijkse onderhoudsdosering.

Loading is niet verplicht. Je kunt ook direct starten met een vaste dagelijkse dosering. De creatinevoorraad bouwt zich dan geleidelijker op.

Volg altijd de gebruiksinstructies op het product.

Creatine en 40-plussers

Creatine is niet alleen interessant voor jonge sporters of bodybuilders. Ook actieve 40-plussers die krachttraining doen of bewust werken aan spierkracht en fitheid kunnen creatine opnemen in hun routine.

Zeker op latere leeftijd kan het zinvol zijn om krachttraining, voeding en eventuele suppletie goed op elkaar af te stemmen met een trainer of deskundige.

Waarom Fundamentals Creatine?

Fundamentals Creatine:

• bevat uitsluitend creatine monohydraat

• levert 5 gram creatine per dagdosering

• is gericht op prestaties bij korte, hoogintensieve inspanningen

• bevat geen onnodige toevoegingen

• wordt per batch getest op zuiverheid en kwaliteit

Claimsverwijzing

Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van minimaal 3 gram creatine.